brzuch nie

[...] -sztanga płaska - 12/12/10/8/5 55/60/65/70/75 -hantle skos - 3x12 19 kg plecy: -ściąganie drążka - 3x15-12 35/40/45 -wiosło sztangą - 3x12/10/8 55/65/75 -martwy 1x10 65 kg brzuch abs 8 min workout ok, nie zrobiłem martwego bo przy trzymaniu sztangi łokcie zaczeły dawać się we znaki, także jeszcze troche rozruchu zanim będę robić to ćwiczenie...

Wznawiam treningi cały czerwiec nie cwiczylem, dużo pracy dużo imprez i wygląda to tak Waga 84kg biceps 38cm udo 65cm klatka 110cm brzuch 83cm teraz chce delikatnie wprowadzic treningi,przez 4tyg będę lekko trenowal nie licze na przyrosty gdyz mam sporo pracy. Dzis zrobie trening

[...] na poręczach też rób normalnie. Wywaliłbym to prostowanie a jako drugie ćwiczenie dał wykroki po mc. Można też zrobić unoszenie na boki + unoszenie w opadzie jako superserię tak żeby też ruszyć tył barków, wtedy dałbym 4 serie. Robiłbym też w A wspięcia, w B brzuch a nie na kazdym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-30 13:12:53

[...] inaczej nie da rady ,przedtreningowy tez może być . Do braku warzyw się już nie czepiam,skoro masz je ,tylko ich nie pisales. w potreningowym to mleko niepotrzebne.Poza tym nie wiem co by powiedzial na to twój brzuch:P mleko do ryby? bleee:P A na kolacje mysle,ze możesz dac nieco mniej tego twarogu i np. zgarnac go troche wlasnie do sniadania

[...] plecy, podciągaj się nachwytem. Podciąganie podchwytem angażuje gł bicepsy. I właśnie podciąganie podchwytem możesz robić zamiast uginania ramion ze sztangą. Na brzuch możesz robić co drugi dzień inną partię, a możesz też robić co trening 3 ćwiczenia na inną część, po jednej serii na: dół, potem skosy i góra. Na przykład: - dół [...]

LEGS 15.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x125 / 12x150 / 10x190 3. Wypychanie do hammer 15x125 / 15x125 / 12x145 4a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Wykroki chodzone 40xcc / 40xcc 7. Łydka stojąc - hammer 25x50 / 16x100 / [...]

konkretnie, taka sylwetka bardzo mi sie poodba SOG, szkoda ze nie wejdzie, ae fak uda cos mizernie wygladaja, ale daj fotki nog i podrasuj brzuch

[...] uczy tych technik - bo są skuteczne. No i najwiekszy kfiatek. Przegrana przez położenie sie na plecach. Jest to ewidentna tradycja europejska. Wymisza ucieczkę na brzuch, a dopiero w tej pozycji jestes bezbronny. Pozycjana plecach nie jest wesoła, ale nie jest przegrana. Jak masz przeciwnika w gardzie to własciwie on ma problem jak z [...]

[...] są. To ostatnie bardzo mi imponuje, taki refleks, niesamowite. Tak więc może jednak karate da mi sporo i poradzę sobie jak ktoś zaatakuje? Tylko te ciosy na zawodach na brzuch, jak to wygląda w ogóle. Mizernie. Za to obrotami nadrabiał koleś. Widzę kolego że "Ulica" przysłania Ci wszystko :) Zrozum, ulica to nie pole walki na które musisz [...]

[...] mało, prawie w ogóle bo od ponad 3 lat głównie crossfit. Biegam te same trasy szybciej jak już sie zdecyduję na start ale nogi niestety nie są takie smukłe tylko bardziej zbite, ręce to samo i brzuch już nie jest taki wklęsły jak przy bieganiu .... także dystans nie ma tutaj znaczenia. Półmaraton można przebiec ze spora nadwagą, maraton też.

wklej foto sylwetki i ankietę działu. Powtórzeń możesz robić mniej, chyba że szlifujesz jeszcze technikę, choć i wtedy wyższa liczba nie zawsze będzie celnym zaleceniem, warto by pomyśleć nad drugim zestawem, jak dajesz więcej serii to nie na klatę, a na nogi czy plecy. Brzuch daj po siłowym.

Zamiast MC klasyka daj RDL. Brzuch, najlepiej unoszenie nóg w zwisie 1-2 serie (możesz skręcać się przy tym, lepiej na skośne idzie wtedy), jak chcesz to zostawić co masz to mniej powtórzeń (20 np.) ale z ciężarem. Odnośnie diety to nie ten dział. Staraj się różnicować posiłki, nie że masz 4 takie same. Witam Czytuje fora, słucham kolegów na [...]

[...] sniadaniu lub dwoch posilkach. zalezy jak chcesz to rozlozyc w czasie i kiedy trening Myślę o czymś takim: 40 min treningu interwałowego z rozgrzewką. Później ćwiczenia na brzuch i na końcu myślałam o orbitreku ok 15 min w stałym tempie. widzisz i juz wyszla jakas inicjatywa;) brakuje jeszcze tylko propozycji jakiegos treningu silowego. na [...]

Mobile - robię brzuch średnio 4x w tyg. problem jest z tym, że mam tam widoczną oponkę, i 60 brzuszków to max, jaki mogę uskutecznic w seriach 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na [...]

[...] to niemozliwe , a nie jakis "zawali zoladkow" po ktorych ma sie dobre sranie. Czy tez zbudowianiu dobrej solidnej masy, nie takiej po ktorej ma sie tylko wielki brzuch. Odkad przesiadlem sie z rzeczy dostepnych w Polsce na zeczy dostepne z USA zobaczylem gwaltowna poprawe mojego wygladu , ktory jeszcze moim zdaniem pozotawie wiele do [...]

Co do Twojego postu w innym topicu - nie uważam się za dobrego, ćwiczę krótko (3,5 miecha), ale tamten gość mnie rośmieszył:) A co do Twojej fotki - podzielam opinie, plecy, brzuch ładne, klatka niezgorsza (duża siła), tylko ramiona i barki trochę powiększ Sog by był

napewno nie złame zmobilizuje się tylko jak jutro rano wstanę chciałby zeby brzuch był taki sam ale i wielkie dzięki Miałem isc do wybiegac ale niedam rady bo zakwsy na noga i chodzic niemoge

chyba nic się nie zatusciłem brzuch norlamlny jutro rano się zwarze i zobczze

[...] - tutaj dziwnie bo kiedys robilem zle technicznie i robilem najpierw 2x4, 2x5, 2x6 ale teraz robie poprawnie technicznie i ciagle robie 2x4kg - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na [...]

Ciągle barki kuleją... brzuch wydaje się duzy, ale to pewnie tylko się wydaje Ogólnie dobrze Soga chyba nie dawałem więc powienien wejść. Jak masz więcej fot to wrzucaj